2015
10.24

課題一覧

SIMTプログラムの概要

<10ケ月間、毎月7つの課題に取り組む>

課題 A   起床時間(睡眠)

      B   運動・活動

      C   呼吸法       

      D   基本的自己洞察   

      E   行動時自己洞察   

      F   価値・願いの確認  

      G   独自の問題への取り組み

 

35の洞察実践>

1. ゆっくり呼吸法           2. 自然の呼吸法

3. 包んで映す             4. 思考のチェック

5. 感覚・運動傾注法         6. 短時間呼吸法

7. ただ見る・聞く訓練         8. 行動活性化手法

9. まさに今思考・感情・衝動的欲求の観察

10 病気の症状の観察          11 価値・願いの確認

12 朝一番の呼吸法            13 就寝前の呼吸法

14 意欲観察呼吸法            15 思考の観察と解放

16 特定思考の観察

17 考えられた自己は真の自己ではない 

18 日常生活の心得            19 不快事象の受容

20 行動抑制の練習            21 意志作用の実行

22 回避・逃避行動へのエクスポージャー法

23 価値崩壊行動の抑制と繰り延べ法

24 「今、ここ」の自覚           25 社会生活リハーサル

26 希死念慮・自殺念慮の克服

27 強い不快事象の受容と行動計画の実行

28 安住する場を感じる呼吸法

29 対人関係の悩みはその場限りとする

30 再発防止の実践           31 減薬・断薬の実行

32 意志的生活の実践         33 常に「今、ここ」課題

34 基本的統合洞察法         35 動的統合洞察法

 

24の洞察を深める実践>

1. 注意作用の洞察     2. 今、ここ、自己の観察

3. 心理現象に名前をつける 4. 注意作用を自由に使う

5. 感情の連鎖を観察    6. 作用と対象の観察

7. 連鎖分析(先行刺激と後続行動)

8. 自己洞察要約法     9. 過去に執着しない

10 呼吸法で本音に気づく  11 行動中の本音に気づく

12 思考と感情の相互影響  13 必然的か自由意志か

14 現象は唯一、一度きり  15 嫌悪的行動、執着行動

16 受容の八つの心得    17 意志作用の自覚 

18 連鎖解消の自覚  

19 合理的な智慧と実践的直観的な叡智

20 本音と真剣に向き合う  21 考えられた自己

22 器・鏡の瞑想

23 過去も未来も現在も鏡に映る

24 過去なく、未来なく、現在のみ実在

 

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